筋トレをしたけど全然続かなかった皆さん、お疲れ様です。
今回は、筋トレは毎日した方が習慣化されて続けられるからいいぞって話をします。
毎日筋トレするのは辛すぎる
毎日する必要はないって聞いたことあるけど？
と、疑問に思った皆さんはぜひ最後まで読んでくださいね。
なぜ毎日筋トレをしたほうがいいのか？
一番の理由は、習慣化されるからです。
よくSNSに生息してる筋肉マンたちが、
筋トレを毎日するのは効率悪い！週2、３回でヨシ！
とか言ってるのを見たことあると思うのですが、
彼らはジムで高負荷なトレーニングをゴリゴリにしてる人なので、必ずしも正解ではありません。
確かに最高効率を考えるとそうかもしれませんが、負荷の低い筋トレを毎日してマイナスになることはないです。
ちなみにこういう論文もあります。
These results suggest that performing a small number of eccentric contractions 5 days a week is more effective for increasing muscle strength than performing a larger volume of eccentric contractions once a week.
Greater effects by performing a small number of eccentric contractions daily than a larger number of them once a week (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/sms.14220)
つまり、週１の高負荷トレーニングよりも、週５の低負荷トレーニングの方が筋力の向上に効果的だったよ。ってことです。
お分かりいただけただろうか？
別に週2，3回の筋トレで続けられるのならいいのですが、こんな経験ありませんか？
これから週３回筋トレするぞぉぉぉおお！
先週頑張ったし今週は２回でええか。。
。。。
毎日筋トレしましょう
さらに言うと、毎日筋トレすることで、以前より楽にできるようになった！などと、自分の戦闘力の変化を感じ取ることもできるので、ゲーム感覚で楽しいですよ。
毎日筋トレをするためのコツ
とはいえ、毎日筋トレするのは辛そうだし難しいと思いますよね？
コツを伝授します。
毎日筋トレする時間を決めましょう。
これだけです。
例えば、「１８時になったら筋トレをする」とか「朝起きたら筋トレする」でもいいです。
毎日なので、「今日はええか。。」にはなりません。毎日やるのです（精神論）
それでも辛い人はいますよね？
そういう場合は自分の決めた毎日でいいです。
例えば、
平日は毎日筋トレをする。
在宅勤務の日は毎日筋トレする。
一番の目的なのは習慣化することなので、自分の決めた毎日で続けられればいいのです。
ちなみに僕の場合、コロナ期間中に一時的に在宅勤務になってしまったので、在宅勤務期間中は毎日筋トレしようと決意して、見事に習慣化することに成功しました。
ただし、その後も在宅勤務は解除されることはなく、今でも毎日泣きながら筋トレをしてます。
本当は筋トレなんかしたくはないですが、完全に習慣化されてしまったし、一度自分の決めたルールなのでやむなし。
Q&A
そもそも筋トレって必要なの？
はい。めちゃくちゃ必要です。
別にアスリートじゃないんだけど？
はい。めちゃくちゃ必要です。
筋トレをして筋肉がつくと、以下の効果があります（実体験）
- 体が引き締まってスタイルがよく見える
- 疲れにくくなる
- 基礎代謝が向上して、太りづらい身体になる
- 生活習慣病のリスクが減る（らしい）
痩せたほうがいいって話はこちらでも書いてなのでよければ見てください。
絶対毎日しなきゃだめですか？
いいえ。理想は毎日ですが、続けられれば上記で述べた通り毎日じゃなくてもいいです。
大事なのは習慣化することです。
どんな筋トレをすればいいの？
自分の鍛えたい筋肉に効く筋トレをしましょう。僕は筋トレ専門家ではないので、YouTubeとかを参考にするのがいいと思います。
とりあえず全体的に鍛えたければ、腕立て、腹筋、スクワットでいいと思います。
ジムに行った方がいいの？
いいえ。ジムに行くのは甘えです。
ゴリマッチョになって大会にも出るぞ！って方を除いて、私たち一般人は自宅での自重トレーニングで十分です。
お金払ってジムに入会しても、服を着替えて家を出て、また服を着替えてトレーニングをするってのはハードルが高すぎます。自宅での筋トレも続かなった人が続く訳ないです。
筋肉痛が酷くても毎日するべき？
はい。
ただし、筋肉痛になってない部位のトレーニングに切り替えましょう。
過剰な負担は逆効果なので、無理な筋トレはやめましょう。
まとめ：今日から毎日筋トレしてください
毎日嫌々ながら仕事もできてるあなたなら、筋トレなんかちょろいです。
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